Que faut-il manger pendant ses règles ?

Et si la solution pour passer la période des règles plus sereinement résidait dans votre assiette ? Se faire plaisir au niveau gustatif n’est pas forcément faire du bien à votre corps. On vous donne des pistes pour mieux gérer votre alimentation pendant les règles. Prenez des notes !

Que faut-il manger pendant ses règles ?

Les effets de votre alimentation sur vos règles

Crampes abdominales, acné hormonale, ballonnements, irritabilité… Pendant les règles, nombreux sont les maux qui viennent titiller votre sérénité. Résultat ? Vous vous jetez sur la première portion de frites ou de chocolat pour vous apporter du réconfort. Grosse erreur ! Saviez-vous que votre alimentation a un impact sur la période menstruelle ? En donnant de bons nutriments à votre corps, vous pouvez inverser la balance et gagner en confort. Garder le moral, rester zen, diminuer les maux de ventre et mieux dormir, vous en rêvez ? Voici les aliments à privilégier pour éviter les tourments des menstruations !

Les aliments riches en fer

Le flux des règles peut provoquer une carence en fer. Cette carence en fer est notamment responsable de la grosse fatigue qui accompagne souvent cette période. Pour compenser cette perte, il vous suffit d’augmenter votre apport en consommant des aliments riches en fer :

  • la spiruline ;
  • la viande rouge ;
  • les lentilles ;
  • les épinards ;
  • le chocolat noir.

Les aliments complets

La fatigue fait partie intégrante de la période des règles. Pour vous donner le carburant nécessaire pour affronter vos longues journées métro/boulot/5 à 7/dodo, les aliments complets sont de bons alliés. En bonus ? Riches en fibres, les aliments complets augmentent le sentiment de satiété et aident à réguler le système digestif. Tournez-vous vers :

  • le quinoa ;
  • les pâtes complètes ;
  • le riz complet.

Les oméga 3

Les oméga 3 sont des acides gras essentiels qui contribuent à la distribution de la sérotonine. La sérotonine aide notamment à lutter contre l’inflammation. Optez pour :

  • le saumon ;
  • le hareng ;
  • le maquereau ;
  • les noix de Grenoble ;
  • l’huile de colza.

Les aliments riches en acide linoléique

Victime de coliques menstruelles ? Crampes ? Sensation d’inconfort dans le bas ventre ? Pendant les règles, il est conseillé de consommer plus de végétaux, notamment ceux riches en acide linoléique pour équilibrer votre tension et lutter contre le mal de ventre. L'acide linoléique est un acide gras polyinsaturé de la famille des oméga 6. On le retrouve dans :

  • l’huile de Bourrache ;
  • le concombre ;
  • le potiron ;
  • l’avocat.

Les aliments riches en magnésium et potassium

Une carence en magnésium peut favoriser l’anxiété, les coups de pompes, les crampes et les troubles du sommeil. Les aliments riches en potassium et magnésium sont recommandés pour diminuer la contraction musculaire, réduire les douleurs dues aux règles et lutter contre la fatigue. Retrouvez-les dans :

  • la banane ;
  • les amandes ;
  • les pois chiches ;
  • les haricots ;
  • certaines eaux minérales.

De manière générale, il est conseillé de manger moins copieusement mais plus régulièrement pour faciliter la digestion. Écoutez votre corps, lui seul peut vous guider vers votre propre bien-être ! #beserena !

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